下痢・便秘の原因

日記

腸の不調のサイン

下痢や便秘は、たくさんの人が経験したことがあると思います。 下痢や便秘は、腸の働きと関係して起こります。 食べ物は、口から入って胃で消化され、小腸でさらに消化されて、栄養や水分が吸収されます。 その残りが大腸へ運ばれて、水分が吸収されて固まりとなって、直腸へ運ばれます。 そして、肛門から便として出されます。 しかし、この仕組みに異常があると、下痢や便秘が起こります。 個人差や体調、食べ物によっても変化するため、下痢や便秘だからといって病気だとはいえません。 普段から不快を感じていなければ問題ありません。 しかし、不快を感じている場合は治療することをおすすめします。 下痢や便秘は、腸からのサインです。 重大な病気の可能性もあるので、今までと違うと思う症状があったりしたときは、早めに消化器内科などを受診するようにしてください。...

機能性便秘とは

機能性便秘とは、日常生活によって起こるものがほとんどです。 症状は、「便の出が悪い」「便が硬い」「便が残っている感じがする」などの不快な状態です。 機能性便秘は、腸の働きが低下することで起こります。 腸の働きが低下することで便が出にくくなるしくみとしては、次のようなことが起こっています。 １.便がうまく運ぶことができず、大腸を通過する時間が長くなります。 ２.一般的に直腸まで便が運ばれると、便意を催しますが、我慢してしまうと便意を催しにくくなります。 ３.加齢や運動不足によって、便を押し出す力が弱くなり、排便する機能が鈍くなります。 機能性便秘を診断する基準の中には、排便の回数が週に３回未満という項目があります。 しかし、この項目に当てはまったとしても本人が、不快に思っていなければ問題はありません。 逆に、週３回以上の排便があっても、不快感がある場合は便秘といえます。...

機能性便秘の原因

機能性便秘は、次のような生活習慣が原因で起こります。 ＜食物繊維の摂取不足＞ 食物繊維は、便を形作る役目をしています。 その食物繊維が足りないと便が出来にくくなります。 ＜朝食を摂らない＞ 胃に食べ物が入ると、その刺激が脳に伝達されて、腸の運動を促進する指示が出されます。 この指示は、特に朝が強いので、朝食を摂らないと便意が起こりにくくなります。 ＜不規則な食事＞ 食事の時間が不規則の場合、胃腸の働きをする「自律神経」に悪影響を及ぼします。 そのため、腸の働きが正常に働かなくなります。 ＜運動不足＞ 運動の不足により、腹筋などが弱まります。 すると、便を押し出す力も弱くなったり、大腸の動きも悪くなります。 ＜トイレに行くことを我慢する＞ 便意を感じたりしても我慢してしまうと、便意を感じなくなってしまいます。 ＜ストレス＞ 過度のストレスは、自律神経の働きに悪影響を与えてしまいます。 他に体質的に便秘になりやすい場合もあります。...

機能性便秘を改善

機能性便秘を改善するには、生活習慣を改善する必要があります。 生活習慣を改善する基本は、食事と運動です。 ＜食事＞ １日３食をきちんと摂ります。 その際に、食物繊維をたくさん摂るように心がけてください。 特に、朝食をしっかり摂るようにして、「食物繊維がたくさん含んだ食品」と「腸内細菌のバランスを良くする食品」を摂ります。 ＜運動＞ 「腹筋を鍛える体操」「ウォーキング」などを日常的に行います。 食事や運動で改善しないときは、補助的に薬を使用するのもよいと思います。 便秘を改善する薬は、「便を柔らかくする薬」「大腸を刺激する薬」「便意を促進させる薬」などがあります。 そのため、担当医師や薬剤師などに相談をして、自分の症状に合った薬を使用します。 ただし、「大腸を刺激する薬」を長期間使用し続けると刺激に慣れてしまい、薬の効き目が弱くなってしまうこともあります。 そのため、便秘が解消されたら薬を使用するのは中止してください。...

朝食におすすめの食品

朝食におすすめなものは、「食物繊維がたくさん含んだ食品」と「腸内細菌のバランスを良くする食品」です。 それぞれの主な食品は、次のようなものです。 ＜食物繊維がたくさん含んだ食品＞ 玄米・胚芽米・ライ麦パンなどです。 白米より食物繊維が多く、玄米はおよそ５倍、胚芽米はおよそ３倍も食物繊維が含まれています。 ライ麦パンには、普通の食パンのおよそ２倍以上の食物繊維が含まれています。 他には、わかめやめかぶなどの海藻類、ピーマン、ブロッコリ、キウイフルーツ、レーズン、ブルーベリージャム、などです。 ＜腸内細菌のバランスを良くする食品＞ ヨーグルトなどの乳酸菌、納豆、オリゴ糖甘味料などです。 他にも、乳酸菌がたくさん含むキムチやぬか漬け、オリゴ糖が含むバナナ、はちみつ、アスパラガスなどもおすすめです。...